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来源:http://www.xulidai.cn  日期:2020-12-29

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  对于分娩后的新妈妈,身材或多或少的会有些走形,因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的,本篇资讯,亲亲宝贝小编就帮妈妈们推荐,非常有效的产后恢复健身操,新妈妈们赶紧动起来吧。

新妈妈必做的产后恢复健身操

  第一天的练习。仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

  第二天的练习。仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

  第三天的练习。仰臣,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

  第四至第七天同第三天。

  第八天的练习。仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使

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大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

  第九天同第八天。

  第十天的练习。仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

  第十一天同第十天。

  第十二天练的操分两节。

  第一节:仰卧、双膝屈由,

双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;

  第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

  此节在医生的许可下方可练习。练习前

解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

  产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

  专家还提醒

代孕要不要同房

,为了防止产后身体发胖,要注意以下几个方面:

  要合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

  坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

  产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇,产后第一天就可以进行轻微的活动,如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。

  产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇,产后第五天开始

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锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。

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