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代孕女孩qq_OL族“零碎时间”保健法
来源:http://www.xulidai.cn  日期:2021-06-01

  在我们的日常学习生活中,有许多零星、片断的时间,如等车、排队买饭、走路、睡觉前、睡醒后等等,这些时间没在意的话就会悄悄流逝,但如果能充分利用这些零碎时间进行保健,那一定是一件很赞的事情,下面我们一起来看看?OL族“零碎时间”保健法吧。


  更年期是女性人生中一个十分特殊的时期,它是女性朋友由中年进入老年的一段艰辛时期。在这段期间内,女性的卵巢功能渐渐退化,使得女性会发生无可避免的生理变化。那么女性在更年期吃什么补品,能够帮助症状的缓解和身体的调理呢?


  1.蛋白质:蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重,也是调节新陈代谢的重要物质,缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质,通常也含有许多脂肪,不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。


  2.碳矿物质:功能非常多,包括调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁,以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。


  3.维生素:维生素必须由食物中摄取,所需量不高,但能协助其它营养素的代谢过程,在身体自我修复上扮演重要角色,也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。


  4.脂肪:包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量,脂肪还能保护内脏,修补组织,保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。


  5.水化合物:碳水化合物是能量的主要来源,许多怕胖的人闻之色变。专家建议,女人更年期多吃复合型多醣类,包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。


  以上就是对“女性更年期吃什么补品”这一问题的回答。以上给出的这些食物,营养丰富并且低胆固醇,对女性更年期症状的缓解是很有帮助的。另外女性在更年期期间,应该注意自己的饮食要节制,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,达到均衡饮食的目的。


  走班 快乐步行上下班


  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。


  上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。


  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。


  晨午练 找出空档去健身


  不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?


  记者走访了沪上几家健身俱乐部,发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:“上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:“中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。


  “坐”操 工作锻炼两不误


  眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。


  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。


  开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。


  打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。


  飞镖 “懒人”的最佳运动


  说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。


  选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。代孕机构合法吗。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。


  要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。


  错误1:改穿鞋跟宽一点的高跟鞋就没问题


  你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害,会引起骨关节炎和脚疾。但是,别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是:尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有很大的区别,有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。


  高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力,叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大,膝盖周围的软骨组织就越容易损坏,日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现,穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度,比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外,因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉,站立时也更舒服,便每天都穿着。双脚的感觉倒是好了许多,却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是慢性形成过程,当你发现身体大不如从前的时候,它才跑出来发难添乱。


  错误2:呼吸谁不会呀!


  其实大部分人的呼吸方式都不健康,问题就出现在一呼一吸的频率和深度上。往往是吸入的新鲜空气还没有到达肺叶下端时,便被呼出体外了。特别是长期伏案工作的人,因为坐姿的局限性,每次的换气量都非常小,气体交换不足,使体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作,身体的耗氧量很大,更容易出现脑部缺氧,头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。


  一般情况下,办公室的通风条件差,人员密度大。长时间处于这样的工作环境中,呼吸效率的减低会导致呼吸器官的功能降低,容易引起大脑供血不足,引发动脉硬化、高血压等多种疾病。别小看短期内的办公室综合征,有可能慢慢演变成各种慢性疾病。


  错误3:对椅子的“感情”有增无减


  久坐不动的生活和工作习惯,对健康的损害几乎“从头到脚”:


  引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血;


  破坏正常的脊柱生理弯曲,骨连接处缺少黏液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病;


  整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;


  胃肠蠕动慢,食物聚积于此加重胃肠负担,长此以往会导致胃及十二指肠溃疡;


  血液循环减慢,增加患痔疮的风险;


  女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。


  办公桌下的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹。


  错误4:相信存在所谓的“安全期”


  尽管医学教科书和生理卫生科普读物尚未改写有关“安全期”的内容,但是,越来越多的医学证据表明,月经周期和排卵周期并不总是一致的,现实情况是两者有时重合,有时各行其是,虽然原因还不确定,但这意味着月经周期中再没有真正的“安全”期,随时存在排卵的可能性。


  另外,男性每秒能制造出2000个精子,如果在无任何避孕措施的情况下让这些精子进入身体,它们至少能存活48小时,最长甚至达到8天!而你,永远都无法预料自己何时会排卵,即使月经刚结束时也不例外!


  补脑 维生素B族对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏和新鲜蔬果,它们富含维生素B9;增强记忆力,应多吃鱼类、蛋类和奶制品;神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。不要吃太多豆芽,因豆芽中含有植物性激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。


  补脑 维生素B族对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏和新鲜蔬果,它们富含维生素B9;增强记忆力,应多吃鱼类、蛋类和奶制品;神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。不要吃太多豆芽,因豆芽中含有植物性激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。


  多吃蔬菜 蔬菜、水果具有抗癌作用,无论生食熟食,每天应食用够量。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。


  多吃黑麦面包 黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢。保证每天吃30克对健康十分有益。


  补充维生素E 维生素E具有抗氧化功能,能预防皮肤癌,可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。


  多喝绿茶 绿茶利尿,可预防腹泻,降低胆固醇,甚至能预防直肠癌、食道癌。  来点巧克力 巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪。和葡萄酒一样,它具有氧化作用,为了身材着想,最好不要过量。


  餐后吃糖果 单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。但是身体对糖的需求也不可忽视,因此餐后可以吃一点糖果。  适量吃肉 一般人认为肉类制品有碍健康。事实上,适量吃肉,能提供一部分脂肪酸,还原激素及蛋白质和维生素B族。


  铁质补血 想要精力充沛不贫血,必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时服用维生素C,能使铁质的吸收量增加5倍。代孕中介公司


  不要吃过量的铝 铝是导致老年性痴呆的元凶之一,其来源一是饮水,二是铝制锅碗。一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用。另外,在厨房里铝箔纸也应减少用量,尽量多用保鲜膜。


  (1)跳绳


  每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。


  (2)补脑


  维生素b对脑力劳动者来说非常重要。如


  果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏、新鲜蔬果,它们富含维生素b,还能增强记忆力。


  (3)不要吃太多豆芽


  豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。


  (4)多吃黑麦面包


  黑麦面包富含纤维素,可降低血压,增进血液中糖的代谢,每天吃30克对健康十分有益。


  (5)少穿高跟鞋


  经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚踝损伤,还可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。


  (6)来点巧克力


  巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑情绪,如葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过了为身材着想,最好不要过量。


  (7)按摩鼻尖


  用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。


  (8)多呆在光线充足的环境中


  光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。


  (9)定期健康检查


  不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。


  (10)保持空气湿润


  在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精使满室清馨,或者使用加湿器为湿度加把劲。


  (11)餐后吃糖果


  单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去,但是身体对糖的需求也不可忽视,与其下午吃巧克力,不如在餐后吃一点糖果。


  (12)铁质补血


  想要精力充沛,不贫血,必须吸收铁质,含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时还要服维生素。


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